Ngủ mơ, gặp ác mộng, nói mớ,…. trong lúc ngủ là chuyện bình thường hầu như ai cũng từng trải qua. Nhưng nếu tình trạng ngủ mơ kéo dài ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tâm lý, trong công việc thì nó như là một căn bệnh. Sau đây là 14 mẹo chữa ngủ mơ khá đơn giản mà Giấc mơ lạ chia sẻ, có thể hạn chế tình trạng này.
14 mẹo chữa ngủ mơ đơn giản cực kỳ hiệu quả cho mọi đối tượng
Những giấc ngủ mơ xấu khiến bạn tỉnh dậy vào ban đêm, đặc biệt rất là khó ngủ lại. Vậy, làm như thế nào để đi sâu vào một giấc ngủ? Hãy thử một số mẹo nhỏ như sau nhé.
Loại bỏ mọi căng thẳng, mệt nhọc
Hầu hết chúng ta ngủ mơ đều do ban ngày làm việc quá căng thẳng, mệt mỏi. Nhiều áp lực như vậy khiến cơ thể mệt mỏi. Có nhiều cách để loại bỏ trạng thái này như là tập yoga, chạy bộ, ngồi thiền,…
Nhiều nghiên cứu cho thấy thường xuyên tập thể dục 3 lần/tuần có khả năng chữa mất ngủ. Nếu tình trạng không được cải thiện thì chúng ta nên đến gặp bác sĩ để có phương hướng điều trị phù hợp.
Chú ý tắm nước ấm vào buổi tối
Tắm nước ấm vào buổi tối, đặc biệt trước khi đi ngủ sẽ mang lại cho bạn giấc ngủ thoải mái, ngủ sâu giấc. Khoa học đã chứng minh, nước ấm giúp thư giãn đầu óc, tinh thần, tâm trí thoải mái, khí huyết lưu thông. Điều này giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Để áp dụng mẹo này, bạn cần sử dụng nước ấm kết hợp với tinh dầu thơm để tắm. Tránh trường hợp tắm nước quá lạnh hay đi tắm quá muộn bởi như vậy ảnh hưởng tới sức khỏe, đặc biệt với những người có bệnh nền.
Mẹo chữa ngủ mơ với tư thế ngủ đúng
Ngủ sai tư thế cũng là một tác nhân làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta, khiến giấc ngủ chập chờn, khi ngủ hay gặp ác mộng, hay nói mớ,… Điển hình như nằm nghiêng quá lâu, nằm úp mặt làm kém lưu thông máu lên não, ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
Để hạn chế ngủ mơ, chúng ta hãy tạo cho bản thân một thói quen ngủ đúng đắn. Nằm ngủ với tư thế thoải mái nhất, tránh kê gối quá cao hay quá thấp.
Nói không với chất kích thích – Rượu, bia, thuốc lá
Rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…là những kẻ thù của giấc ngủ. Thường xuyên dùng chúng khi ngủ sẽ gặp ác mộng lặp đi lặp lại, biểu hiện mơ ngủ vào ban đêm trầm trọng hơn khiến chúng ta không ngủ được.
Bởi caffenie, nicotin có trong thành phần thuốc lá, cà phê,… chúng làm kích thích hệ thần kinh gây ra khó ngủ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy tốt hơn hết, chúng ta nên tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…và hạn chế dùng sau 7 giờ tối. Ngoài ra, cần lưu ý với các loại thuốc như thuốc an thần có thể gây mơ ngủ hoặc gặp ác mộng khi ngủ.
Sắp xếp lại phòng ngủ thường xuyên
Không gian phòng ngủ cũng đóng vai trò quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chúng ta. Vì thế để đảm bảo giấc ngủ ngon, chúng ta thường xuyên dọn dẹp, vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ.
Viết nhật ký trước khi đi ngủ
Viết nhật ký hoặc viết lại những giấc mơ cũng là liệu pháp tâm lý để giúp ngủ không mơ thấy ác mộng.
Thói quen ghi chép lại những gì đã thấy, trải qua sẽ giúp chúng ta giải bày được tâm trạng khiến tâm trạng thoải mái hơn. Khi tâm trạng chúng ta được thoải mái, thư giãn sẽ giúp giấc ngủ được sâu giấc, không bị mơ ngủ.
Tích cực vận động vào ban ngày
Chúng ta nên tham gia các hoạt động thể thao nhiều hơn để cơ thể được vận động và thư giãn.
Các hoạt động thể thao mang lại cho chúng ta một giấc ngủ thật ngon, thật sâu giấc, tránh ngủ mơ, nói mơ ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe
Thư giãn trước khi ngủ bằng một bài nhạc
Đôi khi âm nhạc khiến cho tâm trạng chúng ta tốt hơn. Những lúc mệt mỏi, stress chúng ta cần thư giãn thì khi mở một bản nhạc nhẹ nhàng để thư thái đầu óc, cơ thể thoải mái và lấy lại được tinh thần nhanh chóng.
Việc nghe nhạc trước khi đi ngủ cũng là liệu pháp được các chuyên gia đánh giá khá cao giúp cải thiện giấc ngủ, không ngủ mơ hiệu quả bởi nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là căng thẳng quá độ. Nghe một bản nhạc khi ngủ sẽ giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu hơn.
Ăn cơm vào buổi tối cũng là mẹo chữa ngủ mơ
Theo nhiều nhà nghiên cứu cho rằng, thói quen ăn uống trước khi đi ngủ cũng phần nào oảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc nói mơ trong giấc ngủ cũng có thể xuẩ phát từ điều này.
Nếu chúng ta ăn uống không đầy đủ, đặc biệt vào buổi tối ăn qua loa hay giữa đêm thì dạ dạy sẽ phản ứng và khiến chúng ta tỉnh lại vì đói. Sau đó, chúng ta thường khó ngủ lại, ngủ không sâu giấc, trằn trọc và dễ ngủ mơ. Vì vậy đừng nên ăn quá no hoặc quá đói vào buổi tối, hãy ăn vừa đủ để ngủ được thẳng giấc đến sáng hôm sau.
Duy trì thói quen ngủ tốt và khoa học
Để chữa ngủ mơ có hiệu quả chính là xây dựng lịch trình ngủ như một thói quen và có khoa học. Thói quen đi ngủ và thức giấc đúng giờ quy định, khi ngủ đề xa các thiết bị điện tử cách xa vị trí nằm.
Để có giấc ngủ ngon, chúng ta có thể thư giãn bằng cách đọc một cuốn sách hay uống ly trà thảo mộc như vậy giúp cải thiện được giấc ngủ, có giấc ngủ say.
Thực hiện bài tập thể dục trước khi ngủ
Trước khi ngủ, chúng ta nên dành khoảng 10-15 phút để tập một vài động tác thể dục như ngồi thiền. Việc thiền sẽ giúp chúng ta thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Với phương pháp ngồi thiền được rất nhiều người lựa chọn đặc biệt là phái nữ. Không chỉ giúp ngủ ngon hơn, thiền giúp chúng ta trẻ lâu hơn. Khi thực hiện biện pháp này có thể dùng thêm các loại dầu thơm để căn phòng được thơm và thư thái hơn.
Mẹo chữa ngủ mơ bằng món ăn bồi bổ
Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, hợp lí có khoa học có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe chúng ta và ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Do đó chúng ta nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe để cải thiện ngủ mơ như: chuối, sữa chua, các loại cá, các loại hạt,…
Tăng thêm thời lượng giấc ngủ
Đối với những ai bị mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc thường gặp phải tình trạng nói mơ và gặp ác mộng khi ngủ. Điều này là do chúng ta không ngủ được, não bộ bị kích thích, từ đó tiềm thức cũng bị kích thích dẫn đến ảnh hưởng giấc ngủ.
Bởi vậy, các chuyên gia khuyến cáo rằng tốt nhất nên dành thời gian để ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ khoa học nhất là 7-8 tiếng. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều để chúng ta tránh tình trạng ngủ mơ.
Lựa chọn loại đệm phù hợp
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều các loại nệm khác nhau nhằm phục vụ nhu cầu cho người tiêu dùng. Với mỗi chất liệu khác nhau thì chúng ít nhiều cũng tác động đến giấc ngủ của chúng ta.
Để tránh thức giấc giữa đêm nhiều lần, chúng ta hãy ưu tiên mua các loại đệm đủ độ đàn hồi nưng vẫn êm ái khi nằm có cảm giác thoải mái, không gây đau nhức. Như vậy sẽ cải thiện được giấc ngủ và không bị ngủ mơ.
Những lưu ý khi điều trị chứng ngủ mơ tại nhà
Những mẹo chữa chứng ngủ mơ đơn giản tại nhà mang đến hiệu quả điều trị khá tốt. Tuy nhiên không phải tất cả chúng ta ai cũng hợp để áp dụng thành công các mẹo trên.
Mẹo chữa chỉ cho hiệu quả tốt đối với tình huống ngủ mơ xẩy ra tần suất nhỏ, tình trạng nhẹ chưa ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý. Bên ạnh đó bạn cũng nên lựa chọn mộ vài phương pháp phù hợp nhất để áp dụng.
Các mẹo trên có tác dụng và ảnh hưởng chậm hơn so với việc dùng các loại thuốc ổn định thần kinh, nhưng chỉ cần chúng ta kiên trì thì hiệu quả càng tốt bởi những mẹo trên hoàn toàn có lợi cho sức khỏe.
Trên đây là 14 mẹo chữa ngủ mơ hi vọng sẽ giúp chúng ta trong việc nâng cao cải thiện giấc ngủ. Việc ngủ nghỉ đúng giờ, hợp lí có khoa học ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mỗi người, vì vậy hãy luôn giữ tinh thần thoait mái, tỉnh táo để làm việc và học tập có hiệu quả. Xem thêm nhiều mẹo hay, bổ ích trong chuyên mục Blog Cuộc Sống của Giấc mơ lạ nhé. Chúc các bạn một ngày tốt lành và luôn ngủ ngon!
